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नींद की मुद्राएँ : पीठ के निचले हिस्से के दर्द में सुधार

नींद की मुद्राएँ :  पीठ के निचले हिस्से के दर्द में सुधार

डेस्क जॉब करने वाले लोग कमर दर्द से निपटने के संघर्ष को जानते हैं। लगभग 80% वयस्क अपने जीवन में किसी न किसी समय कम पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। जिसकी तीव्रता निरंतर सुस्त दर्द से लेकर अचानक और तेज सनसनी तक हो सकती है जो किसी व्यक्ति को दुर्बल कर सकती है। इस तरह का दर्द न केवल एक व्यक्ति के दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, बल्कि उनकी नींद के साथ भी खिलवाड़ कर सकता है। यह खराब बिस्तर मुद्रा के कारण भी होता है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। वास्तव में, एक खराब नींद की मुद्रा आपके बढ़े हुए कमर दर्द का मुख्य कारण हो सकती है क्योंकि कुछ स्थिति गर्दन, पीठ और कूल्हों पर दबाव डाल सकती है।

इसलिए, आपके सोने का तरीका आपकी पीठ पर एक बड़ा बदलाव ला सकता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति है:

- पेट के नीचे तकिया के साथ सामने की ओर सोते हुए: जब आप अपने शरीर के सामने झूठ बोलते हैं, तो यह एक खराब नींद की मुद्रा मानी जाती है, लेकिन तब नहीं जब यह उन लोगों की मदद कर सकती है जो किसी अन्य पदों के साथ संघर्ष करते हैं। आपको अपने पेट और कूल्हों के नीचे एक पतली तकिया रखने की ज़रूरत है जो आपकी रीढ़ की हड्डी के संरेखण में सुधार कर सकती है। यह नींद की मुद्रा एक हर्नियेटेड डिस्क के साथ-साथ एक अपक्षयी डिस्क रोग से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचा सकती है।

- घुटनों के नीचे तकिये के सहारे पीठ के बल सोना: पीठ के निचले हिस्से के दर्द को ठीक करने का एक और तरीका है पीठ के बल लेटना, क्योंकि यह आपके शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करता है और आपके सिर, गर्दन और रीढ़ का उचित संरेखण सुनिश्चित करता है। आप अपने घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं जो अतिरिक्त सहायता प्रदान करने में मदद करेगा और साथ ही आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को भी बनाए रखेगा।

- भ्रूण की स्थिति को कम करना: यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो हर्नियेटेड डिस्क से निपटते हैं। आपको बगल में झूठ बोलना है और घुटनों को छाती में टिकाना है। यह नींद की मुद्रा रीढ़ की झुकने को कम करती है जो जोड़ों को खोलने में मदद करती है।

- पीछे की ओर झुकी हुई स्थिति में सो जाना: जब आप सोते हैं तो अपने आप को एक झुकी हुई स्थिति में ले जाना वास्तव में पीठ के निचले हिस्से के दर्द में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से isthmic spondylolisthesis वाले लोगों के लिए है। यदि आप इस आसन से राहत पाते हैं तो आप एक समायोज्य बिस्तर का उपयोग भी कर सकते हैं

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